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レコーディングダイエット〜NHKためしてガッテン版より便利な「計るだけダイエット記録用紙」をつくってみた。

ダイエット

NHKためしてガッテンの「計るだけダイエット用紙」参考に、
オリジナルの「計るだけダイエット記録用紙」をつくってみました。

良かったらダウンロードして使ってください。

「計るだけダイエット」はいわゆる「レコーディングダイエット」のひとつですが、一般的なレコーディングダイエットが食べたものやカロリーを記録して計算するのに対し、「計るだけダイエット」はその名の通り「計るだけ」で完結するものです。

【別名】
  • グラフダイエット
  • 自己評価管理法
  • 体重記録ダイエット
  • レコーディングダイエット

使いやすくしたポイントと、ためしてガッテン版との違い

ためしてガッテン版の記録用紙も良く出来ていますが、不要な項目があったり、逆に記入したい項目が足りなかったりだったので、自分が使いやすいようにイチからつくり直しました。

【NHKためしてガッテン版との違い】
  • プラス2kg〜マイナス4kgまで記入欄を拡張した。
  • 体脂肪を記入できるようにした。(現状値と目標値)
  • 「よく噛めた」「歩数」「寝る直前の体重」欄を消し、代わりにフリーで記入できる欄を設けた。
  • 「3ヶ月後の目標」を「○ヶ月の目標」に変え、目標期間欄を設けた。
  • 基準体重のラインを太くわかりやすくした。
  • 体重グラフを書きやすいようにデザインを工夫した。
  • その他、全体的にデザインを調整。

記入方法

初めて「計るだけダイエット」にチャレンジする場合や、月が変わって新しい記録用紙を使用する場合は、
まず必要事項を記入します。

【最初に記入する項目】
  • 名前
  • 年と月
  • 現在の体重(必要であれば、腹囲と体脂肪)
  • 目標の体重(必要であれば、腹囲と体脂肪)
  • 目標期間
  • スタート基準体重(四捨五入した現在の体重)
  • スタート基準体重から、+1kg、+2kg、-1kg、-2kg、-3kg、-3kgの数値。
【毎日記録する項目】
  • 体重グラフ
  • 言い訳(なぜ体重増加してしまったかの言い訳。必要であれば記入)

※ 言い訳欄の下のスペースはフリー欄なので何を記入してもOKです。
例)体脂肪率、BMI、歩いた歩数、寝る直前の体重など

因みに、ためしてガッテン版だと、「よく噛めた」、「歩数」、「寝る直前の体重」と3項目あります。

体重計測のタイミング

人間は、1日の中でも体重の増減があるので、毎日決まったタイミングで計測するのが良いかと思います。

基本、朝と夜、計2回計測しますが、1日に2回も計測するのが面倒な場合は、1日1回でもOKです。

1日2回計測の例
  • 朝:起床直後のトイレを済ませた後
  • 夜:夕食後直後
1日1回計測の例
  • 夜:夕食後のお風呂に入った時
毎日計測するタイミングは、予め決めておきましょう。


記録用紙のダウンロードは、次のページで。

Comment

  1. 西森 ゆか より:

    もうかれこれ5年くらい、こちらの記録用紙のお世話になっております。
    ボディビル競技をしているのですが、大変役に立っています。
    冷蔵庫前に貼って、毎日の健康管理をしています。
    スマホのアプリなどより、体重グラフはアナログなものが使いやすいです。
    カラーも本当にバラエティに富んでいて、使いやすく重宝しております。
    いつもありがとうございます。

    • Chu-rip管理人 Chu-rip管理人 より:

      大変うれしいコメントありがとうございます!

      ご要望があれば修正も検討いたしますので、今後とも末永くご愛用ください。