NHKためしてガッテンの「計るだけダイエット用紙」参考に、
オリジナルの「計るだけダイエット記録用紙」をつくってみました。
良かったらダウンロードして使ってください。
「計るだけダイエット」はいわゆる「レコーディングダイエット」のひとつですが、一般的なレコーディングダイエットが食べたものやカロリーを記録して計算するのに対し、「計るだけダイエット」はその名の通り「計るだけ」で完結するものです。
別名
「グラフダイエット」
「自己評価管理法」
「体重記録ダイエット」
使いやすくしたポイントと、ためしてガッテン版との違い
ためしてガッテン版の記録用紙も良く出来ていますが、不要な項目があったり、逆に記入したい項目が足りなかったりだったので、自分が使いやすいようにイチからつくり直しました。
【NHKためしてガッテン版との違い】
- プラス2kg〜マイナス4kgまで記入欄を拡張した。
- 体脂肪を記入できるようにした。（現状値と目標値）
- 「よく噛めた」「歩数」「寝る直前の体重」欄を消し、代わりにフリーで記入できる欄を設けた。
- 「3ヶ月後の目標」を「○ヶ月の目標」に変え、目標期間欄を設けた。
- 基準体重のラインを太くわかりやすくした。
- 体重グラフを書きやすいようにデザインを工夫した。
- その他、全体的にデザインを調整。
記入方法
初めて「計るだけダイエット」にチャレンジする場合や、月が変わって新しい記録用紙を使用する場合は、
まず必要事項を記入します。
【最初に記入する項目】
- 名前
- 年と月
- 現在の体重（必要であれば、腹囲と体脂肪）
- 目標の体重（必要であれば、腹囲と体脂肪）
- 目標期間
- スタート基準体重（四捨五入した現在の体重）
- スタート基準体重から、+1kg、+2kg、-1kg、-2kg、-3kg、-3kgの数値。
【毎日記録する項目】
- 体重グラフ
- 言い訳（なぜ体重増加してしまったかの言い訳。必要であれば記入）
※ 言い訳欄の下のスペースはフリー欄なので何を記入してもOKです。
例）体脂肪率、BMI、歩いた歩数、寝る直前の体重など
因みに、ためしてガッテン版だと、「よく噛めた」、「歩数」、「寝る直前の体重」と３項目あります。
体重計測のタイミング
人間は、１日の中でも体重の増減があるので、毎日決まったタイミングで計測するのが良いかと思います。
基本、朝と夜、計2回計測しますが、1日に2回も計測するのが面倒な場合は、1日1回でもOKです。
1日2回計測の例
- 朝：起床直後のトイレを済ませた後
- 夜：夕食後直後
1日1回計測の例
- 夜：夕食後のお風呂に入った時
毎日計測するタイミングは、予め決めておきましょう。
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