【警告】寝る前のスマホは睡眠の質を劣悪に！誰でもできる簡単な対策法

現代社会において、スマートフォンは生活に欠かせない存在となっています。
しかし、その便利さの裏で、健康に悪影響を与えている可能性があることをご存知でしょうか？
特に、寝る前のスマホ使用は睡眠の質を大きく低下させる原因の一つです。

スマホのブルーライトがメラトニンの分泌を抑制する可能性

スマホ画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制する可能性があります。

メラトニンは、夜間に分泌量が増加し、睡眠を促進する重要なホルモンです。

ブルーライトに長時間暴露されることで、このメラトニンの分泌が抑制され、寝つきが悪くなったり、睡眠が浅くなったり、途中で目が覚めたりしやすくなると考えられています。

実際、ハーバード大学の研究チームが行った実験では、就寝前にブルーライトを浴びた参加者は、そうでない参加者に比べて、メラトニンの分泌量が減少し、入眠までの時間が長くなったことが報告されています。

また、スマホのブルーライトは、目の健康にも影響を及ぼす可能性があります。長時間のブルーライト暴露は、目の疲労や乾燥を引き起こし、場合によっては視力低下のリスクを高めるかもしれません。

スマホ画面の刺激的な情報は、脳を活性化させ、興奮状態を維持する可能性があります。

その結果、交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上昇し、リラックスできず、なかなか眠れない状態になるかもしれません。

寝る前にスマホを使用することで、入眠までの時間が長くなる傾向があるという調査結果もあります。

米国の国民健康・栄養調査によると、就寝前の1時間以内にスマホを使用する人は、使用しない人に比べて、入眠までの時間が平均で17分も長くなることが明らかになっています。

さらに、スマホの使用は、ベッドでの過ごし方にも影響を与えるかもしれません。スマホを手に取ると、つい長時間使用してしまい、結果的に睡眠時間が削られてしまう可能性があります。

寝る前のスマホ使用は、つい時間を忘れて夜更かしにつながりやすく、気づかないうちに睡眠時間が減少している可能性があります。

十分な睡眠時間が確保できないと、疲労感が蓄積し、日中のパフォーマンスが低下するだけでなく、免疫力の低下や生活習慣病のリスクも高まると考えられています。

世界保健機関（WHO）は、成人の推奨睡眠時間を1日7～8時間としていますが、スマホの普及により、多くの人がこの推奨時間を下回っているのが現状です。

国立精神・神経医療研究センターの調査では、日本人の平均睡眠時間は、この10年で30分以上も減少していることが報告されています。

寝る前のスマホ使用が習慣化していないか、自分の生活を振り返ってみることが大切です。

もし、スマホが手放せないのであれば、ブルーライトカットフィルターを使用したり、ナイトモードに切り替えたりするなど、できる対策を講じることをおすすめします。

また、スマホを使用する時間帯を見直し、就寝前の1時間は、スマホを手に取らないようにするのも一つの方法です。

代わりに、読書やストレッチ、瞑想など、リラックスできる活動を取り入れてみてはいかがでしょうか。

良質な睡眠は、心身の健康を維持する上で欠かせません。寝る前のスマホ使用が、あなたの睡眠に影響を及ぼしていないか、今一度考えてみる機会にしてみてください。

では、どのようにすれば寝る前のスマホ使用による悪影響を防げるのでしょうか？
以下の5つの対策を実践することで、睡眠の質を大きく改善することができます。