「今日の献立、何にしよう」を毎日考えるのは地味に疲れます。1週間分をまとめて決めてしまえば、その場で悩む回数がぐっと減ります。
印刷して手書きで使うPDFと、パソコンで入力するExcelの2種類を用意しました。良かったらダウンロードして使ってください。
ダウンロード
- 献立表・PDF版（A4横／印刷して手書きで使う方向け）
- 献立表・Excel版（パソコンで入力・編集したい方向け）
どちらもA4横1枚に1週間分（月〜日）が収まります。
このシートの構成
横軸が月〜日の7日間、縦軸が朝食・昼食・夕食の3行というシンプルな表です。土日は薄く色をつけて、平日と見分けやすくしています。各曜日の見出しには日付を書き込む欄（ / ）もつけました。
表の下には「今週の買い物メモ」欄を設けています。献立を考えながら「豚肉が足りない」「卵を切らしている」といった気づきをその場でメモできるようにしました。書き出したメモは、後述の買い物リスト テンプレートに転記すると、買い忘れを防げます。
献立表をつけるメリット
「今日何作ろう」を毎日考えなくて済む
献立を考える作業を1週間分まとめて片付けてしまえば、平日の帰宅後や仕事の合間に毎回頭を悩ませる必要がなくなります。
買い物の手間が減る
1週間分の献立が決まっていれば、必要な食材もまとめて把握できます。買い物の回数自体を減らせますし、スーパーの中で「あれも要る、これも要る」と行ったり来たりすることも少なくなります。
食材のムダが減る
冷蔵庫にある食材を先に確認してから献立を組めば、賞味期限切れで捨ててしまう食材を減らせます。同じ食材を月・水・金で使い回すような組み方をすると、まとめ買いともかみ合いやすくなります。
続けるためのコツ
- 毎日違うメニューを目指さない：同じ主菜が週に2回あっても問題ありません。副菜や味付けを変えるだけでも十分です
- 1〜2枠は空欄のままでいい：外食や惣菜で済ませる日をあらかじめ想定しておくと、埋められなかった日への罪悪感がなくなります
- 昼食は簡略化してもいい：平日の昼食は「前日の残り」「麺類」のようにパターン化すると、考える負担がさらに減ります
- 作り置き前提の日を1日つくる：週の始めに1日、多めに作って翌日以降に回せるメニューを入れておくと、平日の負担が下がります
よくある質問
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Q献立は具体的な料理名まで書く必要がありますか？
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A
いいえ、「肉じゃが」のような料理名でも、「豚肉・根菜」のような食材メモ程度でも構いません。買い物の目安になれば十分なので、書きやすい粒度で続けてください。
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Q外食や惣菜で済ませる日はどう書けばいいですか？
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A
「外食」「惣菜」とそのまま書いておけば大丈夫です。空欄のままにしておいても構いません。あらかじめ外食の日を決めておくと、他の日の献立を考える負担が減ります。
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Q子供がいる家庭でも使えますか？
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A
使えます。朝食・昼食・夕食の3行だけのシンプルな構成なので、家族分の献立をまとめて1枚に書き込めます。取り分け前の主菜だけ書いて、味付けの違いはメモ欄に書き添えるといった使い方もできます。
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QA4以外のサイズで印刷できますか？
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A
PDFはA4横で作成していますが、印刷時に用紙サイズを指定すればB5やA3でも印刷できます。冷蔵庫に貼って使う場合はA4のままがおすすめです。
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