手袋をしてもカイロを貼っても、手先や足先だけがなかなか温まらない。冬にそういう状態が続く人向けに、カイロがなくてもできる対策をまとめました。
もくじ
手先が冷える3つの原因
手足の先が冷えるのは、主に次の3つが関係しています。
- 血行不良：手足の先は心臓から遠く、血液が届きにくい場所です。血行が悪くなると真っ先に冷えます。
- 自律神経の乱れ：体温を保つために血管を締めたり広げたりしているのが自律神経です。乱れると手先の血管が縮んだままになります。
- 栄養不足：熱をつくる材料が足りないと、体温を保つ力そのものが落ちます。
つまり「手先だけを外から温める」のではなく、血のめぐりと熱をつくる力を整えるのが対策の中心になります。
1. 手指のストレッチ
指を動かすと、その周りの血流が増えます。道具もいらず、デスクでもできます。
- グーとパーを繰り返す
- 手首をゆっくり回す
- 指を1本ずつ反対の手で反らす
1回30秒程度でも、続けると違いが出ます。
2. 手を温めるツボを押す
手のツボを押して血行をうながす方法です。位置は下の図を参考にしてください。
- 合谷（ごうこく）：親指と人差し指の骨が交わる手前、やや人差し指寄りのくぼみ。
- 労宮（ろうきゅう）：軽く手を握ったとき、中指と薬指の先が手のひらに触れるあたり。
- 中渚（ちゅうしょ）：手の甲側で、薬指と小指の骨の間を手首の方へたどったくぼみ。
それぞれ5秒ほどかけてゆっくり押し、ゆっくり離します。1日に数回が目安です。強く押しすぎる必要はありません。
3. 体を温める食べ物・飲み物をとる
しょうが、にんにく、根菜類など。飲み物なら白湯や生姜湯、温かいお茶が手軽です。
逆に、冷たい飲み物を一日中飲んでいると内側から冷えます。常温か温かいものに替えるだけでも変わります。食べ過ぎ・飲み過ぎは体の負担になるので、ほどほどにしてください。
4. ぬるめのお湯で手浴をする
洗面器に40度前後のお湯を張り、手首まで浸けて数分温めます。熱すぎるお湯は、温まった直後に血管が縮んでかえって冷えやすくなるので、ぬるめが向いています。
足が冷える場合は同じ要領で足湯にしても構いません。
5. 「三首」を冷やさない
首・手首・足首は「三首」と呼ばれます。太い血管が皮膚の近くを通っているため、ここが冷えると冷えた血液が全身に回り、逆に温めると効率よく全身が温まります。
マフラー、リストウォーマー、レッグウォーマーで、この3か所をふさぐのが手っ取り早い方法です。手袋よりも手首を覆う方が効く場合もあります。
6. ふくらはぎを動かす
ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、筋肉が縮むポンプの働きで足に下りた血液を心臓へ押し戻しています。ここが動かないと血のめぐり全体が滞ります。
- かかとの上げ下げを20回ほど
- 1時間に1度は立ち上がって歩く
- ウォーキングやスクワット
デスクワーク中心の人ほど効果を感じやすいところです。
7. 締めつけない服装にする
きつい靴下、小さめの靴、細身のパンツは血流を妨げます。靴下を重ね履きして靴がきつくなると、かえって足が冷えることがあります。
締めつけずに空気の層をつくるのが、冷え対策としては正解です。
【印刷用】冷え対策チェックリスト
- ☐ 手指のストレッチを1日数回する
- ☐ 合谷・労宮・中渚のツボを押す
- ☐ しょうが・根菜・白湯など体を温めるものをとる
- ☐ 冷たい飲み物を常温か温かいものに替える
- ☐ 40度前後のお湯で手浴・足湯をする
- ☐ 首・手首・足首を覆う
- ☐ かかとの上げ下げでふくらはぎを動かす
- ☐ 1時間に1度は立ち上がる
- ☐ 靴下や靴で足を締めつけていないか確認する
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こんな症状があれば医療機関へ
手足の冷えは、病気のサインとして出ていることもあります。冷えに加えて次のような症状がある場合は、自己判断せず受診してください。
- 強いだるさが続く
- 食欲がない、体重が減ってきた
- 動悸や息切れがある
- めまいがする
- 指先が白や紫に変色する
- 片側の手足だけが冷たい、しびれを伴う
特に、左右どちらか一方だけが冷たい場合や色が変わる場合は、血管や甲状腺の病気が隠れていることがあります。
よくある質問
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Qどれくらいで効果が出ますか？
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A
ストレッチやツボ押し、手浴はその場で温かくなりますが、体質としての冷えは生活習慣の積み重ねで変わるものです。数週間から数か月かけて少しずつ、と考えてください。
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Qカイロを使ってはいけないのですか？
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A
そんなことはありません。この記事は「カイロが手元にないときにできること」をまとめたもので、併用しても問題ありません。カイロを使う場合は、低温やけどを避けるため肌に直接貼らないでください。
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Q足の冷えにも同じ対策が使えますか？
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A
ツボの位置以外はそのまま使えます。特に「三首を冷やさない」「ふくらはぎを動かす」「締めつけない」の3つは、足の冷えに直接効いてくる項目です。
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